Отзыв: Упражнения на растягивание "Стретчинг" - Stretch. Мифы о растяжке + советы тренера.

Доброго времени всем!

Собственно, почему я все это пишу.
Я хореограф, работаю в фитнес-центре, и в числе прочего, веду занятия по стрейчингу.
В этом отзыве я расскажу как правильно растягиваться, как сесть на шпагат, и почему растяжка не должна быть болезненной.

1) Очевидные преимущества растяжки
Гибкость, восстановление естественной подвижности суставов, расслабление мышц. Походка становится мягче и грациознее.

2) Миф№1 "Растяжка-это больно". И как растягиваться правильно.
Если Вам больно- значит, вы неверно выполняете упражнение.
Смотрите, что происходит: когда мы тянемся, мышца, скажем так, "пугается"- сокращается, это ее естественная защитная реакция. То есть, грубо говоря, мы принудительно удлиняем сокращенную мышцу...
Как быть? ДЫШАТЬ!
ОСНОВА РАСТЯЖКИ- ДЫХАНИЕ.
Входя в упражнение, вы делаете глубокий плавный выдох, затем задерживаетесь в упражнении, продолжая глубоко и ровно дышать, НЕ допуская сильной боли. В тот момент, когда вы почувствуете, что мышца расслабилась (!)- это важно!, на глубокий выдох увеличьте амплитуду.

Таким образом выполняется растяжка (если мы говорим о безопасном стрейчинге))

3) Миф №2. Растяжкой заниматься нужно только в детстве.
Расскажите об этом моим клиентам)) Поверьте, и в 40 лет можно наработать изумительную гибкость. Более того, чем старше мы становимся, тем менее подвижными становятся наши суставы, а значит, мы более нуждаемся в физ. упражнениях.

4) Как часто нужно растягиваться?
Все индивидуально. Кому-то будет достаточно 2-3 тренировок в неделю, а кому-то потребуется заниматься каждый день. Тоже самое относится и к скорости прогресса- все индивидуально.

5) Ну и как сесть на шпагат?!
Если ваша гибкость на среднем или выше среднего уровне, просто начинайте понемногу садиться. НО!!! НЕ делайте этого самостоятельно (см. ниже)

6) ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: дорогие, хорошие, если вы никогда раньше не занимались растяжкой, пожалуйста, не импровизируйте! Неправильная техника приведет к травме.
Никакие видео-уроки не заменят живого тренера. Поверьте, в стрейчинге очень много нюансов и тонкостей, в которых порой сложно разобраться самостоятельно.

Берегите себя, будьте гибкими и красивыми!

Если у вас возникли вопросы- спрашивайте, буду рада помочь.