Отзыв: Комплекс упражнений для поддержания формы "6-ка Вейдера" - Одних таких упражнений будет мало...

Данная методика направлена на уменьшение жировой прослойки на животе, как советует автор. Казалось бы, простому обывателю эта методика покажется очень эффективной, но не всё так просто. Начну с того что точечная редукция жира невозможна!

Проще говоря, сколько не делай упражнений на пресс живот не уменьшиться, потому что жир будет сгорать по всему телу глобально: с ног, рук, верха корпуса. Учитывая то, что пресс не большая мышца и больших энегрозатрат не требует, следовательно и сжигание жира на животе будет такое же.

Можно делать 1000 повторов на пресс и его не так и не будет видно за прослойками жировых масс. Даже если у вас не большой слой подкожного жира на животе этим комплексом вы вряд ли наработаете себе заветные кубики. Мышцы пресса, такие же мышцы, как и все в нашем организме и для их гипертрофии нужно увеличивать нагрузку не путем количества подходов, а увеличением отягощения выполняя по 3-4 подхода, по 8-12 повторений. Итак что же нужно делать что бы убрать живот?

Во-первых нужна диета. Без диеты, сколько бы не делали повторений результата не будет. С помощью диеты нужно создать недостаток калорийности. К примеру, за день мы потребляем 1500 калорий, а расходуем 1000. 1500-1000=500. В вот эти не израсходованные калории пойдут на запас в виде жировых отложений. Недостаток калорий главный принцип похудения, без этого сколько бы не делали упражнений на пресс ничего не будет уходить. Во-вторых, нам нужны те упражнения которые наиболее энергозатратные, такие как: приседания, выпады, различные тяги и жимы. С помощью них будет проще создать тот недостаток калорий. В- третьих должно быть правильное питание, не нужно употреблять быстрых углеводов (сладкое, мучное), ужин должен состоять преимущественно из белковых продуктов (куриная грудка с овощами ), в рационе должны присутствовать медленные углеводы (рис, гречка).

Питание должно быть дробным, то есть всю пищу которую мы съедаем за день делим на 5-6 маленьких порций. Такой прием обманывает организм тем самым ускоряется обмен веществ. Воду можно пить без ограничений минимум 2 литра. До тренировки за 2 часа нужно уже поесть и после тренировки нельзя есть 1 час. Соблюдая эти принципы вы добьётесь желаемого результата!

Приведу свою диету для похудения :
½ стакана сухого риса(100гр)
Куриная грудка (400 гр)
Белки яичные(без желтков)5шт
Яйцо цельно 3 шт
Творог нежирный(200гр)
Овощи 300-500г

Итого примерно 1500 калорий, для начала можно увеличить количество риса 150 грамм, так как резкое снижение калорийности может привести к замедлению обмена веществ. На ужин мясо и овощи за пол часа до сна можно творог. Остальную еду делить на маленькие порции и есть каждые 2-3 часа.

Желаю успехов и фитнес-побед!