Отзыв: Комплекс упражнений для поддержания формы "6-ка Вейдера" - Отличная методика

"6-ка Вейдера" представляет из себя комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц. В интернете по данному запросу сразу выкидывает кучу ссылок на комплекс упражнений по укреплению мышц пресса. На самом деле эту методику можно применять для различных групп мышц.
Выделяется шесть упражнений, которые следует выполнять друг за другом с кратким периодом отдыха между ними в течение минуты, во время которой необходимо медленно дышать и ходить. Ключевым моментом является задержка в момент максимального напряжения мышц на 2 или 3 секунды.

Весь комплект делится на несколько уровней, в зависимости от физической подготовки занимающегося. Длится всего 6 недель.

Лично сам пользовался данным комплексом для увеличения числа отжиманий и подтягиваний.

Встречаются видоизменненные комплексы, где тренеры советуют все подходы растягивать на интервал времени равный получаса. Таким образом вы сами выбираете, делать ли вам все упражнения подряд или же немного отдохнуть и приступить снова.