Отзыв: Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй - Идеальный пресс без усилий-упражнение "Лягушка"

Много лет назад в руки мне попалась брошюра о китайской дыхательной гимнастике Цзяньфэй с описанием упражнения "Лягушка". Область живота для многих проблемная зона и увы, я не исключение и в то время для меня это была абсолютно нерешенная задача. Просто качать пресс, поднимая туловище или ноги, на протяжении длительного времени, у меня не хватало сил или мотивации быть может. Но я все равно искала способы. К тому же я где то прочитала, что нет никакого смысла качать пресс, просто под слоем жира вырастут мышцы и все. Также я прочитала одну статью, где сказано, что живот нельзя втягивать. Живот бывает большой за счет напряжения мышц спины и поясницы, это мощные мышцы, они создают давление и живот раздувается, а потому нет смысла его втягивать, это не выход на первопричину. Чтобы убрать живот, нужно расслаблять мышцы поясницы и спины. Это действительно мне помогало, но только лишь в какой то степени. Упражнение "Лягушка" помогает расслабить мышцы поясницы и не только... Ничто не должно отвлекать вас, нужно освободить ум, это главное в дыхательных техниках.
1. Поставить ноги на ширину плеч, согнуть в коленях, наклониться вперед, отведя таз назад и руками опереться на колени. В таком положении мышцы поясницы растянуты и расслаблены.
2. Далее надо вдохнуть, направляя поток воздуха в низ живота, живот должен раздуться, как у лягушки.
3. Выдохнуть медленно, фиксируя внимание на нижней части живота и подтягивая живот внутрь, притянуть живот к позвоночнику.
4. На месте живота образуется впадина. Зафиксировать это состояние на остановке дыхания. Далее вернуться к первому пункту.

Возможно вы не сразу сможете втянуть живот, так, чтобы образовалась впадина, но не отчаивайтесь! Причиной этому является не только жировая прослойка, но и мышцы поясницы и спины. Вы сможете почувствовать, как они напряжены и создают давление, и мешают вашему животу втянуться. Нужно выполнять упражнение каждый день, в медленном, удобном для вас ритме, делая от 50 до 100 движений. Одно движение это пункт 1-4. Постепенно вам станет удаваться все больше и больше втягивать живот. В области живота, поясницы и верхней части бедер вы почувствуете тепло за счет усиления кровообращения. Упражнение способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, органы брюшной полости массируются и устраняется застой крови. Жировая прослойка уменьшается за счет улучшения кровообращения. Живот постепенно втягивается, мышцы как бы запоминают это положение.
Лично я выполняла изначально по 100 движений на ночь, занимает это времени 30 минут.
Никакие другие способы не помогали и не помогают мне столь эффективно в борьбе с отложениями запасов в области живота. Живот действительно как бы привыкает быть втянутым на автомате без усилий и сознательного участия. Здесь важно фиксировать внимание на дыхании и ваша голова должна быть свободна от мыслей, вас никто не должен беспокоить. Эффект похудения усилится, если кроме этого упражнения еще и дышать с тренажером Фролова, описано здесь.