Отзыв: Упражнения по системе Пилатес - Пилатес в домашних условиях- 4 главных упражнения

У меня в последнее время очень часто болит спина, предполагают врачи остеохондроз. И мне подруга дала 4 основных упражнения по системе Пилатес, она тоже мучалась со спиной и после 2 недель занятий, сказала, что боль отступила! Я только начала делать эти упражнения и мне уже нравятся ощущения)))Надеюсь, что совсем полегчает и моя спина окрепнет)) Делюсь с вами:
1. ЛОДКА
Для его выполнения необходимо сесть на расстеленный на полу коврик, поставив согнутые в коленях ноги на полные стопы на ширине плеч. Обхватив ноги руками и выровняв спину, поднимайте не спеша конечности, пока они не окажутся параллельными полу. Сделав глубокий вдох, замрите в таком положении, после чего на выдохе округлите спину, одновременно втянув живот. На следующем вдохе вновь выровняйте спину, повторив сначала упражнение.
2. КАНКАН
Это упражнение выполняется также на полу. Опуститесь немного назад, опираясь на локти, ноги оставьте согнутыми в коленях, совмещенными вместе. Носки едва касаются пола. На вдохе напрягите и втяните живот, развернув после этого колени вправо. Выдыхая, распрямляйте их и приподнимите по диагонали к туловищу. На следующем вдохе вернитесь в изначальную позицию. Повторите упражнение, отводя колени влево.
3. ПЕРЕКРЕСТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
Расположившись на полу, лягте на спину, одновременно подняв согнутые под прямым углом в коленях ноги. Охватив голову ладонями сзади, приподнимите корпус, чтобы лопатки едва касались пола. Сделав вдох, замрите, а на выдохе тяните левое колено к правому локтю. На вдохе – возвращение в исходную позицию. Следующие движения осуществляются правой ногой и левой рукой. Следует сделать неспешно 10-15 повторов.
4. ПЛАНКА
Приняв позу планки с упором на локти и носки, удерживайте спину ровной. Поочередно подставьте ноги ближе к рукам, чтобы они образовали с туловищем прямой угол. Сделайте вдох. На выдохе поднимайте прямую ногу, отводя назад, и удерживайте ее в таком положении несколько секунд. Вернув ее в исходное положение, повторите то же второй ногой. После этого можно вернуться в позу планки.
Надеюсь, что вам эти упражнения тоже помогут оздоровить свой организм)) Удачи всем и не болеть!))